2024跑步着装指南，新手怎么穿更安全舒适？有哪些性价比高的

2024跑步着装指南，新手怎么穿更安全舒适？有哪些性价比高的产品推荐？含斯凯奇/adidas/耐克/李宁品牌选购清单 白色长裙穿搭公式，百搭又遮肉，每天OOTD都不是问题，

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2024跑步着装指南，新手怎么穿更安全舒适？有哪些性价比高的产品推荐？含斯凯奇/adidas/耐克/李宁品牌选购清单 白色长裙穿搭公式，百搭又遮肉，每天OOTD都不是问题， 

2024跑步着装指南，新手怎么穿更安全舒适？有哪些性价比高的产品推荐？含斯凯奇/adidas/耐克/李宁品牌选购清单

与其他户外运动相比，跑步虽然简单易学，但对着装有着一定的要求，如果穿戴不适合，不仅会给身体增加负担，跑步过程中也容易出现肌肉酸痛和受伤。

作为深度马拉松爱好者，我一步步摸索出了安全舒适的跑步装备，正是因为选对了装备，不仅让我在跑步过程中更加舒适惬意，也让我更加热爱跑步，享受跑步带来的乐趣。

为了让新手跑步者快速入门，我总结了一些选购指南，不知道怎么挑选跑步装备的宝子们，一定要看完全文。

一、跑步鞋

在开启跑步训练之前，一双舒适的跑鞋是首要准备。研究表明，人在跑步时，地面对脚的冲击力是平时走路的8倍甚至更多，如果穿了一双不合适的鞋去跑步，轻者会感到不舒服，重者还会对双脚造成不可逆转的损伤。

如何挑选一双不费脚的跑步鞋，有一个诀窍：看足弓。

一般来说，人的足弓可分为正常足弓、高足弓和扁平足弓三个类型，通过"湿法测试"( 将浸湿的脚掌踩到一张空白厚纸板上， 然后将脚拿开并观察)就能够判断出自己属于哪种。

然后根据自身的足弓形状，对号入座选择合适的跑步鞋类型：

（1）缓震型跑鞋：中底柔软，脚感舒适，适合正常足弓和高足弓。

（2）稳定型跑鞋：中底内侧材质较硬，足弓处往往有支撑片，可以提供稳定的支撑，适合正常足弓和扁平足。

（3）控制型跑鞋：中底较硬，高密度中底从足弓覆盖到后跟，可以全面保护足底，适合扁平足。

除此之外，如果经常长跑的话，在追求舒适度的同时，还需要考虑鞋的透气性，避免闷汗脚臭。以下都是我家中常备的跑鞋款式，戳下方链接就可以啦~

1.斯凯奇轻奇跑步鞋

斯凯奇这个品牌不用多说，舒服界的天花板，穿过的人都懂。它中底提供稳定的支撑，跑起来后跟很稳固，正常足弓和扁平足都能轻松驾驭，颜色也很小清新。

鞋底采用EVA与橡胶结合，主要特点就是轻巧、软弹，即使长时间穿着也不会感到疲劳。多材质拼接织物鞋面，舒适包裹，修饰脚型更显瘦。高回弹记忆棉鞋垫舒适透气性强，确保双脚干爽不闷热。

2.adidas DURAMO轻盈跑步鞋

想要兼具专业度与性价比的，阿迪达斯的这款也是不错的选择，要知道，他家一直都是马拉松领域的王者。

黑白配色，简约不简单，中底采用EVA材质，自动回弹和减震功能带来漫步云端般的舒适脚感，跑起来就像在跑道上轻盈着弹奏一曲优美的钢琴曲。

网眼布材质透气不闷脚，就算在烈日当空的夏天也能让双脚保持干爽。独家设计的Adiwear专业外底，轻松hold住各种跑道和街道。

京东上现在只需要299，非常适合预算有限的小仙女们，赶快心动不如行动吧！

二、运动内衣

对于女性跑者来说，运动内衣是必不可少的，因为女性的乳房主要由脂肪、乳腺及结缔组织构成，全靠乳房悬韧带固定支撑，一旦剧烈运动，韧带会拉长绷紧，导致下垂或松弛。而研究表明，运动文胸可以很好地控制乳房8字形摆动，防止乳房受伤或不美观。

根据运动内衣对乳房的支撑性，可以将其归纳为三大类，分别是低支撑、中支撑和高支撑，一般来说，运动强度越大，罩杯越大，对运动内衣的支撑性要求就越高，姐妹们可根据下图选择适合自己的类型，我再推荐几款可供选择。

1.耐克女子运动内衣

作为运动界首屈一指的存在，Nike的地位不必多介绍，他家运动内衣的理念是提供贴合度、支撑性、舒适度以及款式等多样的选择，帮助女性找到最合适自己的。

这款黑色运动内衣设计简洁，轻量贴合，包裹支撑效果出色，还配有可调式肩带，触感柔软，带来无拘无束的运动体验。

背部交叉设计更是赋予了它走在时尚前端的时髦感，单穿或者搭配西装、衬衫也百搭不出错。

2.adidas低强度运动健身内衣

对于低强度的室内训练来说，adidas的这款暗蓝运动内衣完全称得上是好动女生的本命款。采用了独家科技，提供清爽惬意体感，运动时舒爽加倍零束缚，套头设计与可拆卸胸垫也为穿脱提供了极大的便利性。

现在上京东，还可以领取大额优惠券，打完折只要一百多，相比国外大厂动辄七八百的价格，不要太划算。

三、速干短袖短裤

不知道有没有姐妹和我相似的经历，跑步时穿了普通的T恤和短裤，流汗后会紧紧黏着身体，十分不舒服，尤其衣服湿了后，里面的内衣会透视出来，太社死了。之后我把运动衣裤更换成了速干类型的，简直是帮了大忙。

速干衣裤的优点就是吸湿和速干，通过纤维的毛细效应，把身上的汗水吸走，同时利用合成纤维结构的疏水性，让水分不停留，透气性更强。

市面上的速干衣裤面料多是用涤纶（Coolmax、聚酯纤维(Polyester)等）、尼龙（英威达Supplex,Tactel）和丙纶，成分含量越高则代表吸湿和速干的能力越强。以下这些款都是我的心头爱，入手不亏：

1.斯凯奇速干T恤

100%聚酯纤维，速干效果没话说，如空气般清爽冰感、透气，让跑步者尽情享受运动的畅快。

颜色款式多样，我个人喜欢绿色和蓝色的，随意搭都很好看，为运动穿搭增添满满活力感。

现在上京东，价格也很亲民，我已经回购多次了，穿戴感受就是相当满意。

2.李宁户外健身短袖

李宁以其专业运动品牌身份，致力于为运动爱好者提供高品质装备。这款短袖采用轻薄冰丝面料，圆领设计舒适透气，带来清凉触感，佛拥有神奇的降温效果，即使在酷热中也能保持冷静。

简洁的字母印花和挺阔有质感的版型，好看到想All in，不愧是走向国际的中国运动潮牌。

3.李宁速干凉爽运动短裤

短裤选用透气轻盈的面料，通过快速扩散和快速蒸发将皮肤产生的汗液带离人体，穿着非常舒适，干爽不粘身。

简约款的廓线搭配脚口弧形设计，将腿部线条修饰得更为修长、纤细，穿上秒变大长腿。

后腰还有储物口袋，可放置手机等，运动时那叫一个方便。

京东上更是优惠多多，全是百元内单品，超高性价比还要啥自行车？

4.adidas马拉松跑步运动短裤

Adidas运动短裤注重运动性能和时尚设计的结合，采用弹性材质，贴合身形，提供极佳的伸展性。细致剪裁，展现动感线条，随便搭配T恤板鞋运动鞋都可以出街，简易百搭~

以上是我关于跑步的知识分析和装备选购技巧的全部总结，趁着京东320运动户外超级品类日，跨店还有每满300减60的优惠力度，想要出门跑步以及装备换新的姐妹们赶快心动不如行动吧！

用户评论

yu666

户外运动，衣服鞋子一定要选舒服的！

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柔柔的绿

谢谢博主的好文章。

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刘涛

谢谢分享，收藏了

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白色长裙穿搭公式，百搭又遮肉，每天OOTD都不是问题

初秋这时候，通风凉爽的长裙是女孩们的好朋友！尤其长裙更是百搭又遮肉的秘密武器啊～说到长裙，很多女孩都不敢穿白色长裙，因为怕白色会有视觉膨胀的问题，容易显胖，但只要慎选款式、善加搭配，白色长裙也可以穿得显瘦。而且白色长裙拥有独一无二的清新感，是其他颜色没有的，推荐女孩们尝试看看！今天会用10款不同的长裙做出10套白色长裙穿搭公式～大家看完说不定会爱上白色长裙呢～话不多说，立刻开始介绍吧：）

白色长裙穿搭公式1：纱裙

说到白色长裙，纱裙是不可少的款式啊～不但仙气爆表，又实穿百搭，是大推荐的款式。很多女孩害怕纱裙会显胖，让下半身更臃肿，其实只要选对版型就不用担心唷！我像神农尝百草般在几年内买过不下10件纱裙，终于找到完全不显屁屁、修饰又遮肉的款式，穿它也不显臀，真的很厉害！

搭配上～大家可以搭合身的针织衫并将下摆半扎进裙子里，或是穿大V领、方领上衣、将上衣下摆扎进裙子里，再搭双高跟鞋或厚底鞋，就能让腿看起来更纤长，也会有-5公斤的效果喔！

白色长裙穿搭公式2：雪纺西装长裙

带点正式感的珍珠雪纺西装长裙，腰部的打褶设计很有气质，适合穿去上班，也适合穿去重要场合(比如见长辈、吃喜)。小A字裙摆和腰部的直条打褶是显瘦的关键～裙摆够宽，能完美地藏住臀部和腿部的肉肉，腰前打褶能遮小腹，是很厉害的设计！

搭配碎花衬衫+高跟凉鞋能做出春意满满的清新感；搭配薄针织衫，再将上衣半扎进裙子、配双乐福鞋，能做出休闲又带点正式的气质感。

白色长裙穿搭公式3：雪纺蛋糕长裙

这两年最流行的裙款非蛋糕裙莫属啦～当然要买件白色蛋糕长裙呀！买之前我也很担心会不会显胖，但完全不会耶！因为它拥有超大伞摆，利用自然的I 字波浪，做出纵长的线条，加上蛋糕设计能吸引视线，即使是像梨形身形的妈咪也能轻松驾驭，完全不会让下盘显得沉重！

搭配合身or短版上衣是最显瘦的，搭宽版衬衫和长版针织衫的效果～没想到一样好看呢！搭配宽版衬衫时将裙子拉高腰，并将衬衫下摆扎进裙子里，再搭中跟凉鞋；搭配长版针织衫时，选了侧绑带的款式，让视觉转移，再穿和裙子同色系的高跟靴，偷偷长高～就做出显瘦又遮肉的OOTD啦！

白色长裙穿搭公式4：蕾丝长裙

蕾丝长裙也是气质女孩必备的款式～虽说一个不小心就会买到像窗帘的款式，但只要好好挑，还是能买到百搭又遮肉的仙女神裙啊！这款是韩货的，蕾丝很软，不会像窗帘，而且版型非常棒，非常修饰~遮肉又有气质，买到赚到啦！

夏天天气热，搭件雪纺上衣+凉鞋凸显甜美感；春秋稍凉，穿件针织衫+乐福鞋、高跟鞋或短靴，就能穿去约会或吃喜啦～穿上就有满满的仙气，一定要买呀！

白色长裙穿搭公式5：棉麻长裙

棉麻长裙也是春夏热门的款式，因为透气性佳，凉爽舒适，又带有一定的挺度，修饰效果很好，深受女孩欢迎。

穿上棉麻长裙，搭配有型的直条衬衫、硬挺的短靴，就能做出有精神又不失甜美的温柔穿搭；搭配针织背心、凉鞋，就能做出休闲又清爽的凉夏穿搭了。

白色长裙穿搭公式6：百褶长裙

百褶裙也是经典不败的裙款， 每年都会出，也是每年的热销款～因为它拥有超然的仙气，穿上就能让女孩自然展现好气质，而且直线褶线又能修饰身形，于是便成为人气不灭的裙款。

搭配合身的一字领上衣，露出锁骨和肩膀来展现女人味；将上衣扎进裙子里、将裙子拉至高腰处，制造3:7的长腿好比例，就是我的穿搭小心机；和上衣相同色系的小物件，让色调更和谐；蝴蝶结发箍画龙点睛，让整体更甜美啦：）

白色长裙穿搭公式7：直条棉质长裙

这两年超流行直坑条棉质宽裤的，但很多裤管都不够宽，布料又太软，棉花糖女孩和酪梨女孩穿下半身的肉肉会原形毕露～我也有这样的困扰，所以一直找不到适合我的直坑条棉质宽裤，直到遇见它～直坑条棉质长裙的裙摆够宽，能把下半身的肉肉全塞进去，不但遮小腹，连屁屁和大腿肉都看不见了！

原本也担心显胖，但它超神奇，利用腰间的抓皱来修饰小腹，再用侧开叉来显高～即使我穿全身白，也没有膨胀感！这么厉害的神器一定要推荐给大家啊！

白色长裙穿搭公式8：直坑条针织长裙

直坑条的针织长裙是近年都会推出的款式，它和百褶裙有点像，但好处是坑条是固定好的，不用烦恼百褶翻转的问题，而且立体坑条的直线可以拉长身形，显瘦度绝佳，也是百搭又遮肉的款式！

天气稍凉时可搭配流行的洞洞针织衫+短靴，天气趋暖时搭配流行的半透明衬衫+凉鞋，就能做出文青女孩的知性感了。

白色长裙穿搭公式9：牛仔吊带连身裙

接下来介绍的长裙～是吊带连身长裙。首先的这款非常特别，是少见的米白色牛仔吊带连身裙，米色的牛仔吊带裙很少见，裙摆又拼接了一层纱，让它仙度和气势大升级！

搭配针织衫+凉鞋就能穿出浪漫气息，搭配T-SHRT+小白鞋很休闲，搭配小可爱+高跟鞋也能做出辣辣大人味！

白色长裙穿搭公式10：假两件针织连身长裙

这款假两件针织连身长裙很厉害，长版针织衫拼接雪纺裙，明明是洋装，却一点也不单调，不说还以为真的穿了针织衫+长裙呢！上衣和裙子的比例刚刚好，不会让身形被压缩，宽度也刚刚好，能完美地遮住肉肉，又不会显得臃肿没精神，推荐给微肉女孩们唷！

平时搭配乐福鞋或球鞋就很好看，天冷时搭件长版外套+靴子也很可以：）

今天的10个白色长裙穿搭公式不知道各位喜欢吗？如果觉得对您的穿搭灵感有帮助，欢迎点赞、留言、分享唷！您的支持是我最大的鼓励：）

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