寒露养生：做好这5点，尤其中老年人，冬天不生病 立夏到，特色

寒露养生：做好这5点，尤其中老年人，冬天不生病 立夏到，特色美食受追捧，养生有门道！， 

寒露养生：做好这5点，尤其中老年人，冬天不生病

每年十月初，寒露节气悄然到来，意味着天气由凉爽逐渐转寒。

俗话说：“寒露寒露，遍地冷露”，气温逐渐降低，空气干燥，尤其对中老年人来说，正是调养身体的关键时刻。如果此时能做好养生保健，不仅能顺利适应气候变化，还能增强体质，安然过冬。

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一

饮食调理，重在“收敛”

寒露时节，身体处于“阳消阴长”的过渡阶段，新陈代谢减缓，气血开始“内敛”。此时饮食上要遵循“收敛”的原则，不宜过度进补，应选择一些帮助固本培元的食物。

1. 食“一味”：多吃酸味食物

寒露期间，适量摄入酸味食物，如橘子、柠檬、山楂、乌梅、葡萄等，有助于收敛肺气，增强肝脏功能，还能促进消化。中老年人可以在日常饮食中增加酸味水果，帮助调节身体的平衡，减少秋燥对肺部的损害。

2. 饮“二茶”：驱寒润燥

寒露气温降低，常喝些热茶既能驱寒又可润燥。推荐两款茶饮：

? 蜂蜜柚子茶：蜂蜜滋润，柚子理气化痰，二者搭配既能缓解干燥，还能增强免疫力，预防感冒。

? 生姜红枣茶：红枣补气养血，生姜暖胃散寒，尤其适合女性和脾胃虚寒的中老年人，帮助增强身体的御寒能力。

3. 吃“三宝”：银耳、百合、白萝卜

? 银耳：性平味甘，滋阴润肺，是天然的润燥佳品。

? 百合：养心安神、润肺止咳，对于老年人秋季易出现的咳嗽症状有很好的缓解作用。

? 白萝卜：中医认为白萝卜性凉，能助消化、清热解毒。寒露时节吃白萝卜可调节肠胃，帮助增强免疫功能。

4. 用“四药”：西洋参、玉竹、天冬、芡实

秋冬季节，中老年人可适当使用一些中药食材调理身体：

? 西洋参：性凉味甘，补气养阴，适合秋季润燥清补。

? 玉竹：养阴生津，对干燥引发的不适有缓解作用。

? 天冬：能清肺降火、滋阴润燥，适合秋季干燥天气使用。

? 芡实：性平，健脾益肾，秋季食用能帮助恢复被夏季炎热消耗的体力。

二

起居保养，注重防寒

随着寒露气温逐渐下降，起居保养成为保持健康的关键，尤其对抵抗力较弱的中老年人来说，防寒保暖尤为重要。

1. 脚部保暖，重点防护：寒从脚起，寒露之后尤其要注意脚部的保暖。老年人可以选择穿厚袜和棉鞋，睡前泡脚也是极好的保健方法，建议用温热的水泡脚，水中可以加入艾叶、红花等中药材，有助于驱寒、促进血液循环。

2. 保持室内湿度适宜：秋冬季节空气干燥，室内可使用加湿器或者放置水盆，保持适宜的湿度，避免皮肤干燥、口鼻不适。中老年人尤其要避免长时间待在过于干燥的环境中，以免引发呼吸系统疾病。

3. 早睡早起，规律作息：秋季天黑得早，应顺应自然界阴阳变化，早睡早起，保持充足的睡眠。充足的休息有助于提升身体免疫力，尤其对于老年人来说，熬夜对健康的损害更为明显。

三

运动适量，增强体质

寒露时节，中老年人也要坚持适量运动，避免因为气温下降而减少活动，导致体质下降。但要注意的是运动量不宜过大，运动方式要适合自身身体状况。

1. 适量运动，注重缓和：中老年人可以选择太极拳、慢走、广场舞等缓和的运动方式，不仅可以增强体质，还能改善心肺功能。运动不宜过激，出汗过多反而可能导致风寒入体，损伤健康。

2. 运动后及时保暖：运动后要及时擦汗，更换干净、干燥的衣物，避免受寒着凉。运动前可以适当做些热身运动，帮助身体适应气温变化，减少运动中的伤害。

四

情志调养，保持心情舒畅

心态平和也是健康的关键，特别是中老年人在寒露时节，容易因为天气变化引发情绪波动，因此情志调养不容忽视。

1. 保持积极心态：寒露气候萧瑟，容易引发悲秋情绪，老年人要尽量保持心情舒畅，避免忧郁。可以通过参加社交活动，与亲友交流，来调节情绪，避免孤独感的加重。

2. 培养兴趣爱好：养成积极的兴趣爱好也是调节情绪的重要方式，比如书法、绘画、园艺等，不仅能陶冶情操，还能丰富日常生活，减轻生活中的压力感。

五

中医调理，增强体质

中医调理对中老年人来说是秋季养生的重要组成部分，结合个人体质，通过食疗、针灸等方式进行调养，能达到良好的防病养生效果。

1. 艾叶泡脚，驱寒暖身：使用艾叶泡脚是寒露时节常见的养生方法，艾叶有温经通络的作用，通过泡脚驱寒暖身，特别适合体质偏寒的老年人。

2. 针灸拔罐，增强免疫：中老年人可以根据个人体质，适时选择针灸、拔罐等中医治疗方式，既能促进气血循环，又能增强免疫功能，预防冬季感冒等疾病的发生。

3. 食疗养生，滋补身体：根据个人体质，可选用中药食材进行食疗，如枸杞、红枣、当归等，以滋补身体。

写在最后

寒露时节养生重在“收敛”，尤其是中老年人，通过合理的饮食调理、适度的起居运动、防寒保暖和情志调养，可以有效增强身体的抵抗力，减少冬季疾病的发生。把握好寒露这一养生黄金期，身体蓄积足够的能量，自然能更好地应对寒冷冬季的挑战。

发布于：辽宁


立夏到，特色美食受追捧，养生有门道！

转自：上观新闻

五一假期的最后一天，我们迎来了夏季的第一个节气———立夏。人们在立夏经常会吃一些食物，往往寄托着祈福保平安、安度炎夏的愿望。不少人也依据时节，调理身体，科学养生。

传统民俗迎立夏，特色美食受追捧

江南地区在立夏有用赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆等五色豆拌合白粳米，煮成“五色饭”，又叫“立夏饭”的传统，也有用糯米搭配着豌豆米、蚕豆、春笋、胡萝卜、香菇等佐料煮成的“五色米饭”。食材虽有不同，但都有五谷丰登的意思，因此立夏吃立夏饭，也有一年到头身体健康的美好祝愿。

上午，记者在南京路步行街上的食品一店看到，南北货柜台前人气满满，各色豆类都是市民采购的首选。绿豆具有清热解毒、利水消暑的功效，可以很好地帮助去火。而赤豆也有健脾胃、利水湿等作用。

“立夏买点赤豆绿豆烧立夏饭，也是中国人的一个传统，吃了以后强身健体。”市民张先生说。

立夏，最经典的食物要数“立夏蛋”。俗话说“立夏吃了蛋，热天不疰(zhù)夏”，意思是说：立夏吃蛋能预防暑天常见的食欲不振、身倦肢软、消瘦等苦夏症状。一早位于市中心江阴街上的一家专卖蛋的杂货店今天也迎来了不少市民前来选购，鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋都受到了大家的追捧。

“立夏吃鸡蛋、鸭蛋、对身体比较好，也应节气。鸭蛋是凉性的食物，吃了以后夏天就不怕热了。”张阿婆说。

据了解，进入立夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。应合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生保健方法。

立夏后气温渐热，心脏的工作强度日渐增大，所以饮食应以养“心”为主。宜多吃些具有补血养心、调气活血、生津止渴作用的食物。

“生姜就是一味很好的药材，它可以有效缓解我们夏季酷暑带来的疲劳以及厌食、失眠等症状，另外它还有一定的开胃健脾的功效，能够改善我们的食欲。夏季饮食我们建议以清淡为主，可以适当吃一些易消化富含维生素的食物，也可以吃一些苦味的食物，例如苦瓜、丝瓜、芹菜、香菜，等等。”老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师袁莉妮介绍。

五一长假，市民们肯定也是吃了许多大餐，再加上喝了不少酒水，多少会出现一些肠胃问题，医生建议，在清淡饮食的同时，也可以借助“外力”刮刮油，还可以用穴位按摩或者艾灸的方式来缓解症状。

“五一长假期间，我们有很多居民会外出旅行，饮食上面会吃比往常更油腻些。我们可以用陈皮、山楂、荷叶、决明子之类的中药材，它们都是能够起到降脂、刮油的功效，可以用来泡茶喝。饮食寒凉的食物吃得过多，导致腹部不舒服，拉肚子的情况，我们可以建议针对神阙穴或者是中脘穴或者足三级穴可以进行艾灸。平时喝一些生姜红糖水也有很好的温中散寒的作用，也可以改善吃冷饮导致的胃肠道的不适。”袁莉妮说。

南方立夏季节，机体因天热消化液分泌减少、饮食应以清补食物为主，辅以清暑解热、护胃益脾作用的食物，平时可以尝试用山楂、乌梅、玫瑰花泡茶饮用，起到生津止渴的效果。

记者 / 刘惠明 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 孙超慧