玩手机姿势不对，让人老十岁！9 个瑜伽体式改善体态（收藏级）

玩手机姿势不对，让人老十岁！9 个瑜伽体式改善体态（收藏级） 燃脂效果最好的4组瑜伽体式，对于腹部塑形效果好，赶紧练起来， 

玩手机姿势不对，让人老十岁！9 个瑜伽体式改善体态（收藏级）

还在低头玩手机吗？

长时间低头使用手机的危害主要有以下几点，一定要引起重视！

危害一：脖子前倾

脖子前倾会给颈椎带来压力，不但体态不好看，而且会导致富贵包↓↓↓

危害二：颈椎生理曲度改变

低头看手机，会导致颈椎曲度发生变化，严重的会导致颈椎变直↓↓↓

危害三：圆肩驼背

经常低头看手机，会导致圆肩驼背，女神一秒变屌丝有木有↓↓↓

使用手机是无法避免了，但是，使用手机的姿势一定要正确，与其低头，不如把手机抬高一点，与视线水平↓↓↓

坐着的时候

站着的时候

如果实在无法避免低头看手机，或者已经对颈椎、肩背造成不适，应该要经常做以下4个动作舒缓一下↓↓↓

动作一：抬头

吸气抬头，下巴向上，抬头，保持5次呼吸

重复5次

动作二：头侧倾

面部超前，头向右侧倾斜，让右耳朵去找右肩膀

保持5次呼吸，然后换左侧，重复5次

动作三：肩膀下沉

经常看手机会让肩膀上提紧张，如上图左

让肩膀做下沉的动作，如上图右

保持5次呼吸，重复5次

动作四：肩膀外旋

经常看手机会让肩膀内旋，如上图左

让肩膀做外旋的动作，如上图右

保持5次呼吸，重复5次

另外，肩颈、背部的肌肉因为看手机已经变得紧张或者无力，单靠上面简单的动作是无法充分调整过来或者缓解疼痛的，推荐大家2套简单的瑜伽练习，缓解肩颈疼痛，改善肩膀内扣的情况。

（一）缓解肩颈疼痛的瑜伽练习

动作1:

金刚坐，臀部坐在瑜伽砖或者枕头上，膝盖并拢

双手放在膝盖上，呼气低头弓背

吸气抬头延展胸腔，手来到髋部

重复5次

动作2：

站立，与髋同宽，稍微弯曲膝盖

双手在背后十指交扣，呼气折叠向下

保持10次呼吸

动作3：

俯卧，双脚与髋同宽，伸直绷脚背

双手在肋骨两侧，手肘向后

吸气抬起胸腔下巴手掌离地，保持5次呼吸

动作4：

膝盖跪地，与髋同宽，双脚踩地

双手放在髋部后侧，吸气延展脊柱，呼气双手向后来到脚跟

脖子向后延展，保持5次呼吸

动作5：

仰卧，上背部躺在瑜伽砖上

双腿弯曲，双手在后脑勺十指交扣

保持3分钟

（二）改善肩膀内扣的瑜伽练习

动作1：

俯卧，左手往左侧伸直，掌心朝下

转动身体向右，右脚往后踩地

右手来到腰后侧

保持30秒，换边

动作2：

低位弓步，然后双手在背后十指交扣

保持5次呼吸，换边

动作3：

鹰式手臂，金刚座，双手往前，左手在上，从手肘开始相互缠绕

尝试双手合十，或者抓住手腕

保持10次呼吸，换右手在上重复练习

动作4：

膝盖跪地，对齐髋部

额头往前着地，手肘着地，双手在后脑勺双手合十

保持10次呼吸

苦口婆心，干货都在这里啦！不仅要收藏，还要练起来！拒绝做低头族，保护好颈椎，抬头挺胸，不能输了体态（气质）哦！


燃脂效果最好的4组瑜伽体式，对于腹部塑形效果好，赶紧练起来

大多数女性对自己身材不满意的地方无非就是腹部和腿部，相对来说，这两个部位也是减肥最难的地方，可以说是重灾区，很多人不敢去健身房锻炼，尤其是那些小女生，害怕去了浑身长肌肉，其实只要进行科学的锻炼，长肌肉是没有那么容易的，况且女生增肌本来就非常的难，那么今天介绍几组燃脂效果最好的瑜伽体式，尤其是针对腹部塑形，效果非常不错，看完就跟着练习起来吧。

1、左侧跑步者跪在垫子上，双膝分开保持与髋同宽，脚趾回勾，双手掌压实地面，手掌要在双肩的正下方，手指大大的张开，手指肚要抓实地面，吸气时抬头，呼气时屈左膝，左腿向前靠近鼻尖的方向或者接触鼻尖，背部隆起一些，踮起右脚后跟，收紧腹部。

吸气时向后，呼气时向前，可以感受到臀部、腿部后侧有明显的拉伸感，背部伸展，腹部和大腿发力。如果脚后跟无法踩地的话，可以让双膝微屈，重心向臀部转移一些。如果出现弓背重心向前的情况，有拉伸背部和臀部，以及大腿后侧。

2、站立脊柱后弯站立在垫子上，吸气的时候双臂上举，在耳朵两侧保持平行，不要耸肩，呼气时打开胸腔，身体微微的后仰，整个过程要保持均匀稳定的呼吸，胸部要展开，向后仰的时候收紧臀部。不要塌腰，这个体式可以锻炼腰背，如果在练习过程中，腰部的压力过大，可以把体式的幅度变小一些。

3、弓式动态首先俯卧在垫面上，让下颌点地，屈双膝，让双手去握住双脚的脚掌，脚踝也可以，在吸气的时候抬高上背部和双腿，呼气时缓缓的落下，一定要遵循正确的呼吸，跟随呼吸的节奏去做体式，可以感受腹部和大腿的发力，尤其是大腿前侧会有很强烈的拉伸感，同时背部也得到了弯曲。如果双手握不住脚掌的话，可以用手拉住脚趾，多练习几次再慢慢的深入体式，只要坚持练习，一定能够达到自己想要的结果。

4、左侧束脚侧腰面向垫子的长边坐在垫子上，屈右膝脚后跟靠近会阴处，同时伸直左腿，打开左腿到自己能坐正坐直的最大的角度，脚趾回勾。吸气时双臂带动身体延伸，呼气落下左手在左腿的后侧，右臂带动身体继续向左侧倒。再次呼气时尝试着身体继续向左向下，一直到身体能够承受的最大极限，感受右侧腰肌和左腿后侧有很强的拉伸感。如果膝盖无法蹬直的话，可以在膝盖的下方垫一块瑜伽砖。

以上四组瑜伽体式对于腰腹的练习效果非常好，尤其是想要减腹部脂肪的女生来说，经常练习这几个动作，能够让自己的腰部更加的柔软，但是减脂针对的并不是某一个部位，而是全身性的，只有全身的脂肪减少，再去进行某个部位的练习，这样才能让身体变得更加的有型，同时也收获了健康，所以要正视身体，还要具备科学的健身观念。