女生减肥不能碰的5种美食，虽然味道好但热量高，对减肥没益处

女生减肥不能碰的5种美食，虽然味道好但热量高，对减肥没益处 减肥，禁止这 4 个错误行为， 

女生减肥不能碰的5种美食，虽然味道好但热量高，对减肥没益处

爱美似乎是每个女孩子的天性，有些女生看起来明明很漂亮，身材也很苗条，但还是天天嚷嚷着要减肥。确实，现代人的审美观是“以瘦为美”，高挑修长的身材是大多数女生的追求。好的身材不仅穿什么衣服都好看，而且还能让女生充满自信。

想要身材保持苗条，光喊口号是没有用的，一定要付出实际行动。想要变瘦，两条黄金原则要牢记，那就是迈开腿、管住嘴。迈开腿就是要保持一定的运动量，而且要长期坚持。管住嘴，就是要做好饮食调整。

如果一个女生每天坚持运动却一直没有瘦下来，那就要检查一下自己的饮食习惯，毕竟生活中有很多美食诱惑，这些食物味道非常好，但是热量高，多吃对减肥是没有益处的。下面给大家列举了5种“美食”，如果你平常也爱吃，建议尽快戒掉。

第一种：美味松软的面包

现如今人们生活节奏加快，很多人的工作压力大，三餐不规律是常有的事，尤其是早餐被很多人忽视，或者随便应付。比如，很多女生就喜欢拿面包当早餐或者加餐。虽然说面包味道松软可口，也非常方便，但是它的含油量比较高，而且在制作过程中还加入了高热量的糖分和黄油。

所以，女生如果经常吃面包的话，肥胖发生的概率会增加。建议实在喜欢吃面包，尽量选择全麦或者粗粮面包。虽然口感差点，但热量不高，对减肥有帮助。

第二种：蛋黄酥

现在蛋黄酥是很多女生喜欢吃的美食之一，黄灿灿的外表，香喷喷的味道。但是，你知道吗？虽然它的个头不大，但是热量可不小。

蛋黄酥的主要原材料是小麦、黄油，还有咸蛋黄，配料有豆沙、糯米皮、白砂糖等，这样的组合热量不高才怪。据有关数据统计，每100克蛋黄酥含有386大卡热量。再加上蛋黄酥味道好，容易吃上瘾，一般一次都会吃上两三个。这样算下来，摄入的热量就很大了，所以对减肥是没有益处的。

第三种：螺蛳粉

螺蛳粉是广西柳州市的一种特色小吃，不知道从什么时候开始，很多女生都迷上了这种味道，甚至有些女生可以一日三餐都吃它。尤其当工作忙，学习任务重时，吃一碗螺蛳粉既填饱了肚子又能让女生满足口欲。

螺蛳粉的主要原料是米粉，配料却比较多，有螺蛳、腐竹、花生米、木耳、醋、辣椒油等调料包，如果单独看这些食材热量都不算高，可把它们集中到一起后热量爆棚，如果一日三餐都吃螺蛳粉，不仅影响减肥的效果，还可能给健康带来不利。

第四种：蔬菜水果沙拉

想要减肥成功，就离不开多吃蔬菜水果，但有些女生觉得蔬菜水果吃进嘴巴没有味道，就想出来吃蔬菜水果沙拉。

但是这看上去清淡的一道菜品，却热量超标。因为50克沙拉酱有37克脂肪，也就是说你吃进嘴巴的每一口蔬菜水果沙拉都是满满的热量。

第五种：灌汤包

灌汤包也是一种味道非常好的美食，而且想吃它也很方便，现在速冻的灌汤包有很多品种，拿几个放锅里蒸几分钟就可以吃到。

但是你吃的时候就知道，这汤包中的油分高，所含的肉馅也含油。

所以，女生想减肥就尽量不要碰灌汤包。

那么，想要减肥，吃什么食物有帮助呢？其实只要你选择低卡低脂肪，又不失营养的食物就可以了，比如以下3种可以经常吃一些：

1、燕麦片

燕麦生长在高海拔地区，它所生长的环境很冷，所以燕麦片的主要特征是高蛋白低热量。同时，燕麦片当中含有大量可溶与不可溶性粗纤维，这样的物质能够帮助排出身体中的多余胆固醇。

吃燕麦还能减慢消化时间，让人有比较强的饱腹感。虽然燕麦也含碳水化合物，但它是低 G 值食品，不会轻易转化成脂肪，所以，燕麦可以早上吃，也可以在晚餐吃。

不过，值得提醒大家的是，想要帮助减肥，燕麦片还是要选择原味的燕麦片，不含糖，热量也是最低的。

2、豆浆

其实想要减肥，平时可以多吃些豆制品，比如豆腐、豆皮、豆浆都是可以的，能够帮助增加蛋白质的吸收，紧致肌肉。

对于女生来说，平时要少喝饮料、奶茶，一杯纯豆浆更适合减肥期间的女生了。豆浆最好是自己在家打磨，如果实在不方便也可以直接入手纯豆浆粉。

所谓纯豆浆粉就是原材料只有黄豆或者是黑豆，没有蔗糖，也没有其他添加，保留了豆子当中的全部营养，低热量0脂肪，豆香四溢、口味醇厚，喝上一口顺滑又爽口。

3、绿茶

对于减肥期的女生来说，奶茶要少喝，毕竟它里面几乎不含茶，如果有时候觉得白开水没味道实在喝不下了，建议女生可以尝试每天冲泡一杯绿茶喝。

众所周知绿茶具有刮油刮脂的效果，自己冲泡的绿茶不含糖分，不仅能促进肠胃蠕动，还能提高消化与吸收的能力，每天喝一到两杯，对于减肥是有比较明显的效果的。

发布于：新疆


减肥，禁止这 4 个错误行为

减肥，禁止这 4 个行为：

1、禁单一饮食，只吃蔬菜水果

人体所需的营养成分是多种多样的，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等等。只依赖蔬菜水果，无法满足身体的营养需求，容易出现各种健康问题。

而蔬菜水果中的碳水含量相对较低，会使身体处于“饥饿”状态。身体为了维持基本的生命活动，会降低新陈代谢的速度，反而不利于减肥。

此外，单一的蔬菜水果饮食往往缺乏饱腹感，容易让人产生饥饿感。一旦无法控制进食的欲望，就会出现暴饮暴食的情况，身材就会反弹回来。

减肥期间，也要保持多样化饮食，在控制卡路里摄入的前提下，均衡蛋白、碳水、脂肪、维生素等物质的摄入，建议主食：肉类：蔬菜的比例为1:1:2，有助于健康的瘦下来。

2、禁止“久坐不动”。

现代生活中，我们工作学习导致长时间坐着不动，而长时间的静止让身体肌肉退化，关节老化加速，身体的的新陈代谢也会变得缓慢，脂肪也容易堆积起来。

专家建议，每天至少要有 30 分钟的中等强度运动，比如跑步、快走、打球、游泳爬山等都可以。适当的健身锻炼可以强身健体，减缓身体机能老化速度，肺活量可以保持旺盛状态，还能降低体脂率，让你拥有好身材。

3、禁减肥速度太快

减肥速度过快，身体在短时间内经历巨大的变化，往往难以适应，可能导致身体代谢紊乱，肌肉会在这个过程中大量流失。而肌肉对于维持身体的基础代谢起着关键作用，肌肉减少意味着日后更容易反弹。

快速掉秤意味着你会过度节食，身体无法摄取足够的营养元素，会出现脱发、乏力等问题，免疫力会下降，你也容易生病。

不仅如此，减肥速度太快皮肤无法及时收缩，也容易变得松弛、失去弹性，变得褶皱、粗糙，这也是很让人崩溃的事情。

科学的减肥速度，一周的减脂速度控制在1-2斤即可，我们要放慢速度，延长减肥周期，才能有效降低反弹几率。

4、禁止“熬夜修仙”。

夜晚是身体休息和修复的时间，而熬夜晚睡不仅影响睡眠时长，还会影响激素的分泌，导致食欲增加。你会发现越熬夜越想吃，越吃越胖。而晚睡意味着睡眠时间不足，白天精神状态差，大脑反应速度低下，工作效率也会受到影响。

只有做到早睡不熬夜，才能避开宵夜，避免多余热量的摄入，每天睡足8个小时，可以促进身体机能修复，有助于瘦素分泌，身体代谢水平才会更加旺盛。