它做减肥餐，热量才82大卡，脂肪不到3%，蛋白接近鸡胸肉 钟

它做减肥餐，热量才82大卡，脂肪不到3%，蛋白接近鸡胸肉 钟镇涛长子晒今昔对比照，自曝用七个月减肥成功，越发精神帅气， 

它做减肥餐，热量才82大卡，脂肪不到3%，蛋白接近鸡胸肉

减肥减多少，才合适？提供1个公式，看BMI值

也不知道是哪个坏心眼的人发明了一句话，叫“美女不过百”，并就此流行了起来。于是春语身边好多小姐姐，单纯的因为体重超过100斤而苦恼，完全无视自己的身高、实际情况等等，誓言非降到100斤不可。

其实光盯着自己的体重，而无视身高、体型等等，是没有任何意义的。那么要如何确定自己是胖是瘦，该不该减肥，以及减到多少斤合适呢？

这里给大家推荐一个BMI指数，这个指数是国际上用来衡量人体肥胖程度和是否健康的重要指标。

具体的公式是：BMI=体重/身高的平方

体重的单位是KG，身高的单位是M。假设一位160cm的小姐姐，体重为110斤，那么她的BMI就是55/1.6*1.6，得出来的结果是21.4。

对于中国人来说，BMI指数在18.5-23.9之间，都属于正常体重。

BMI指数在18.5-23.9之间，都属于正常体重

我们还可以利用这个公式进行反推，即一个160cm的女生，她的标准体重范围应在94.7-122.3斤之间。低于这个数值为偏瘦，高于这个数值为偏胖。

大家可以用自己的身高，代入到这个公式当中，再对比自己当下的体重，就可以很清楚地知道自己需不需要减肥，以及减到多少斤合适了。

当然还有一些小伙伴的状况是BMI指数正常，可是肚子却比较突出，一掐一把肉不说，穿衣服也很影响形象。

除了BMI，还看体形

可能有很多人都是这种局部肥胖想减肥的。针对这种情况，我们的减肥目标就不应该是瘦多少斤，而是要塑形。以腹部脂肪堆积为例，常坐办公室的白领多多少少都有些这个问题，但整体体重并不超标。

因为BMI指数正常，这类人并不需要降低体重，当然适当调整饮食也是可以的，比如以健康餐为标准控制饮食，少吃油腻食物，多吃蔬菜高，以及补充蛋白质。

另外就是要增加一些运动，尤其对于腹部脂肪堆积的人来说，经常站起来走动走动，或是做一些腹部的燃脂训练是很不错的。

想消除腹部脂肪的人，还是要有运动

还有一些人是体重正常，但身上的肉很“松”，显得有些胖。同样，对于他们来说，单纯的减肥也没有太大的帮助，有帮助的是塑形、减脂增肌等训练。

每个人的实际情况都千差万别，单只“减肥”两个字并不适用于所有人，如果盲目的以体重为标准，不仅失败的可能性大大增加，还会让我们徒做无用功。

今天给大家分享的是一道酱汁巴沙鱼，做法简单，肉嫩无刺，低脂低卡。

酱汁巴沙鱼

《它做减肥餐，热量才82大卡，脂肪不到3%，蛋白接近鸡胸肉》

主料：巴沙鱼

配料：大蒜、小葱

最好是小葱

巴沙鱼是一种淡水鱼，而龙利鱼则是深海鱼。两者在鱼肉上几乎没有差别，全都是肉嫩无刺，肉眼无法分辨。

一般来说，认为深海鱼的营养价值高于淡水鱼，不过价格也是深海鱼较高。基本上市面上20块以下的全都是巴沙鱼（哪怕它们印着龙利鱼的名字），真正的龙利鱼可能要卖到40块一斤。大家买的时候一定要注意分辨。如果想买龙利鱼，尽量买成品包装，不要买散装。

不过巴沙鱼也同样是鱼类，高蛋白低脂肪的特点一样是有的，大家也不必过于纠结。

做法：

1. 大蒜切末，小葱切成葱花，取一只小碟倒入生抽、蚝油、孜然粉、辣椒粉等调匀。无须加盐。

先调酱汁

2. 锅内少量油炒香蒜末后，把巴沙鱼用厨房纸巾吸干水分，下到锅中，煎到两面定型。

煎到定型

3. 往锅中倒入调好的酱汁，再加小半碗的水。

倒入酱汁后，再加小半碗水

4. 入味的过程中记得用勺子把酱汁往鱼肉上多淋几下，待汤汁快要收干时就可以出锅了。

最后淋酱汁

巴沙鱼每100克热量82大卡，蛋白质含量16%，脂肪含量不到3%，非常适合减肥期来吃。当然作为健康餐也是极好的。

爱美之心人皆有之，我们想要自己变得更帅气或是更漂亮的愿望永远是存在的。只是减肥对于每个人来说，可能意味是不同的，我们在决定减肥时，一定要根据自己的实际情况，做出适合自己的减肥/塑形计划，这样才能事半功倍哦。

发布于：四川


钟镇涛长子晒今昔对比照，自曝用七个月减肥成功，越发精神帅气

近期在社交平台上有网友发起了一个“晒出五年前的自己”的活动，很多人都参与其中，才过完32岁生日的钟镇涛的长子钟嘉浚也凑热闹，晒出了五年前的自己与如今的自己的对比照。如今的钟嘉浚显然是自豪的，因为他已经减肥成功，他除了晒照之外，更忍不住分享从昔日的小胖子变成今天的较为清减的身材的心得体会，自曝用了七个月减肥成功，而言语之中流露出的是自信、喜悦，而减肥成功后的钟嘉浚看起来也精神很多，更变得帅气不少。

肥胖并不是只会困扰女士，对于男士，也有困扰，从前的钟嘉浚可能并没有意识到减肥的重要性，也没有想过要减肥。30岁之前一直保持着很自我的人生姿态，哪怕被外人吐槽过于肥胖，过于矮，颜值与父母相差甚远，他也依旧我行我素，任由身材野蛮生长。不过自从进入30岁之后，他似乎突然就顿悟了，想到要减肥，要改变自己，所以从2020年下半年开始，他开始寻求各种减肥的良方妙计，试过节食，试过针灸，试过运动，总之各种办法都尝尽了，没想到还真是成功了。

钟嘉浚与妹妹钟晴应该就属于天生易胖的体质，兄妹俩从小到大给人留下的就是胖墩墩的印象，直到今天都是如此。当然这也与兄妹俩的伙食条件太好有关，本来兄妹俩就是含着金钥匙出生，那时候的钟镇涛与章小蕙给予的子女的关爱与照顾，很大程度上都是在物质上的给予，所以把一对子女养得白白胖胖，这就是说为的幸福肥。小时候看钟嘉浚、钟晴，觉得他们胖得可爱，不过长大之后，肥胖就成为了颜值的杀手，可爱已经消失得无影无踪，剩下的就只有油腻，钟嘉浚就是最鲜明的例子。

30岁之前的钟嘉浚没有减肥的意识，因为那时候的他独来独往，性格略显乖戾，有一种自我放弃的心态存在。这么形容不是夸张，因为他多次在社交平台上发泄自己的不满，表达对人生的绝望，心理状况还一度令人担忧。钟嘉浚的心理变化源于内心的孤独与缺爱，出身很好没有错，但是成长的过程中，经历了父母的离婚，经历了随着母亲到美国生活、读书，却又得到应有的关爱与温暖，久而久之就让钟嘉浚变得孤僻，乖戾、漠然——连对自身的心理状况都无所谓的人，又怎么可能去在乎自己的外在？

钟嘉浚后来会减肥，被形容突然开窍了，这应该还是与恋爱有关。遇到了心仪的对象，得到了对方的关爱与温暖，整个人的心态就发生了转变，而所有的改变从外在开始，减肥就变得势在必行。从2020年12月开始，钟嘉浚就以健康为由积极减肥，不过一开始钟嘉浚的减肥也是毫无章法，想一出是一出，最初以节食开始，之后还尝试针灸疗法，不能说没有效果，但是很容易反弹，再后来钟嘉浚才开始尝试控制饮食配合合理运动，这才终于脱胎换骨，有了新的面貌。

正是因为在外在上有了新的改变，从而让钟嘉浚变得自信了起来。他近期积极参加了在社交平台上展开的“晒出五年前的自己”这个活动，晒出了两张对比照。从照片可见，五年前的钟嘉浚还非常肥胖，那时候他才27岁，全身上下都是肉，整个人看起来非常老气，显得不修边幅。再对比近照来看，显然减肥后的钟嘉浚变得清爽了很多，精神了很多，瘦下来的脸庞让原本挤压在一起的五官变得立体了起来，这么一看即便颜值追不上父亲钟镇涛，却也还是挺帅气的。

钟嘉浚晒出了今昔对比照后，写下了一段心得体会。他表示自己从前每天都在吃大餐，根本就不注重营养的搭配，所以导致身材肥胖。如今他在吃的方面有了新的调整，依然在吃大餐，但是变得有选择性地吃，此外还配合每周两次的运动，于是成就了今天的自己。钟嘉浚还自曝花了7个月的时间才有了今天的成绩（身材），对此他很满意。不过对于钟嘉浚这种易胖体质的人来说，想要继续维持这样的身材，只有持之以恒地努力才可以，一旦中途放弃，很容易就会反弹，这一点他也深有体会。

PS：图片均来自互联网

发布于：广西