运动冬日健身指南3: 什么时候不要到户外运动？ 受够了普通啤

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运动冬日健身指南3: 什么时候不要到户外运动？

每天运动，给您健康！

今天是斌少为您服务的2556天

在早晨呼吸着新鲜的空气，进行身体的锻炼，这是不错的一种运动方式，但是空腹晨练是不健康的。因为空腹晨练会造成血糖的不稳定，锻炼时间长的话，会因为血糖消耗太多而导致血糖低，发生头晕、眼黑、甚至晕倒。所以，建议在晨练前要适量喝一些水，吃一块面包、饼干、或水果等。当然也不能吃得太饱，会对胃肠健康不利。

??本期指导教练??

【雾霾天不要去户外锻炼】

冬季晨练的时候要注意避免在雾霾天到户外晨练。因为雾中的无数小水珠粒含有大量污染物质、致病菌等有害物质，雾天在外锻炼，呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，引起胸闷、呼吸困难、甚至严重的会引起鼻炎、肺炎、气管炎、等其他病症。而且，雾天湿度大，会使汗液的挥发受到影响，对身体不利。

DAY3：冬日健身

动作1 /俯卧交替摸肩

效果：锻炼上肢，增强核心

要点：做一次标准的俯卧撑下压，在起来之时，将右手放至左肩，下次起来时候再将左手放至右肩，双手交替摸肩进行俯卧撑锻炼。单臂变式俯卧撑，通过对普通俯卧撑的改造，趣味增加了，锻炼效果也加强了。60秒／组 ，组间休息30秒 ，3组／次

动作2 /支撑平移

效果：锻炼核心，全身协调

要点：身体保持稳定，肩部、腰腹部全程收紧，身体不能晃动；双肩发力，手脚配合，横向平移，动作越快越流畅越好；注意，动作全程保持均匀呼吸，60秒／组 ，组间休息30秒 ，3组／次

动作3 / 箭步侧平举

效果：锻炼臀腿，全身燃脂

要点：两脚成前后箭步打开，双手打开侧平举，与肩同高。然后下蹲使双膝各成九十度，双手从两侧举过头顶，击掌合实。后侧的大腿和臀部发力，蹲起的时候双手还原。左右腿交替，不必追求动作的次数，而要保证动作的正确。60秒／组 ，组间休息30秒 ，3组／次

健康贴士

【冬天锻炼：减压、醒脑】

【1】冬天在温度较低的环境中锻炼，由于身体需要消耗更多的能量保持身体温暖，我们自然会燃烧比平时同等运动量更多的卡路里。因此，除了想提神，希望减肥的朋友选择在冬天运动，瘦身效果可能会更理想。那马上跟我来尝试一下，冬天在家里可以如何锻炼身体。

【2】冬天运动是可以帮助我们增强抗寒能力的。坚持冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

【3】最后再告诉明天又要上班的各位白领，为什么我们强调冬天更需要注重锻炼。因为，冬天运动可以帮助你消除疲劳的！在冬季锻炼，可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强你血管的弹性。这样能帮你舒缓大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习或者工作效率。


受够了普通啤酒的高糖高热量？快来试试这款劲派无糖低卡啤酒吧！减脂期健身期也能喝的低卡路里啤酒！

作者：爱喝啤酒的Jerry

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减脂期不敢喝啤酒？健身期间不敢喝啤酒？谈糖色变？怕有啤酒肚？

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发布于：北京