曾宪梓发奥运大奖，全红婵第1数字惊人，郑钦文40万，陈梦第2

曾宪梓发奥运大奖，全红婵第1数字惊人，郑钦文40万，陈梦第2 好好睡觉的人和经常熬夜晚睡的人，5年后有什么差别？结果让人意外， 

曾宪梓发奥运大奖，全红婵第1数字惊人，郑钦文40万，陈梦第2

自奥运圣火在巴黎点燃的那一刻起，中国奥运健儿不负众望，在多个项目中展现出了非凡的毅力和卓越的技能，从泳池到田径场，从举重台到乒乓球桌，中国代表团以喜悦的40枚金牌、多项奖牌总数领先的佳绩，向世界展示了中国体育的强劲实力和无限潜力。

一枚枚沉甸甸的金牌荣耀的背后，一项重要的奖励机制“曾宪梓体育基金”，持续的坚持与投入，激励着中国体育健儿们勇往直前。作为一项旨在表彰和奖励在奥运会上取得金牌的中国运动员的专项基金，自其成立以来，以其深厚的文化底蕴和慷慨的奖励机制，赢得了社会各界的广泛赞誉。

40枚金牌的辉煌战绩，赢得了“曾宪梓体育基金”的青睐，再次兑现了其对卓越运动员的承诺，据最新消息，该基金在巴黎奥运会后，已向70余位金牌得主及众多优秀运动员颁发了总额超过2800万港币的奖金，数额不仅刷新了历史记录，从2008年至今，该基金已经成功奖励了数百位奥运金牌得主，奖金总额更是不断攀升，是社会各界对中国体育事业的支持与关注。

在这笔巨额奖金中，哪些运动员成为了最大的赢家呢？根据规则计算，一块金牌的奖励是40万港币，团体项目均平摊。凭借在女子10米跳台和女子双人10米跳台比赛中的惊艳表现，在众多获奖运动员中，全红婵共获得了60万港币的奖金，加上郭晶晶夫家的奖励，数字惊人！成为了此次“曾宪梓体育基金”收获奖金最多的一位运动员，也是对中国跳水队长期以来辛勤付出的肯定。

孙颖莎和陈梦也获得了不菲的奖金，分别得到了33万港币和53万港币的奖金，位列第4与第2名。孙颖莎在混双和女团比赛中，为中国代表团赢得了宝贵的金牌，陈梦在女单和女团比赛中均建树丰硕，蝉联女单女团冠军，成为了此次奖金发放的佼佼者。

郑钦文在网球个人单打项目中取得的历史性突破，获得了40万港币的奖励，奖励的背后，是无数人对郑钦文及所有中国奥运健儿的支持与鼓励，是他们用汗水和泪水铸就了今日的辉煌。很多奥运健儿从小远离家乡，日复一日地刻苦训练，面对伤病和困难从不轻言放弃，正是有了这样的坚持与付出，才能够在国际赛场上屡创佳绩，为国家赢得荣誉。

“曾宪梓体育基金”的每一次奖励，都是一种精神上的激励与鞭策，激励更多年轻人投身体育事业，得到全国人民的崇高敬仰，也期待更多的社会力量和爱心人士能够关注和支持中国体育事业，共同为中国奥运健儿们加油助威！

发布于：福建


好好睡觉的人和经常熬夜晚睡的人，5年后有什么差别？结果让人意外

经常有人问，一个每天按时睡觉的人和一个经常熬夜晚睡的人，有什么差别？比如，同是一个公司单位的2个同事，一个人每天到点按时睡觉，一个人每天熬夜很晚才睡，好像第二天二人都到公司也看不出什么差别。

那如果是1天、2天差别可能不明显，但如果是5年差别可能会让人感到意外！

好好睡觉的人和熬夜晚睡的人，

5年之后差别在哪里？

2024年4月，《美国医学会杂志》子刊《JAMA Network Open》发表了一项睡眠研究发现，一个好好睡觉的人和一个熬夜晚睡的人，5年后好好睡觉的人心血管疾病的风险更低，特别是冠心病、脑卒中的风险更低！

这是在我国湖北十堰开展的一项研究，从2008年9月至2010年6月，共招募了2.7万名退休职工。研究人员制定了低风险睡眠因素，如果能做到为1分，不能做到为0分：

1. 就寝时间为22:01-24:00

2. 每晚睡眠时长7-8小时

3. 睡眠质量良好或一般

4. 午休时间≤60分钟

总得分≤2的为不良睡眠，睡眠评分≥3为良好睡眠。在平均随访4.9年后，共记录了3669例心血管疾病发生，包括2,986例冠心病和683例脑卒中。

最终研究分析得出，与持续不良的睡眠模式的人相比，持续良好睡眠模式的人的冠心病风险降低16%，脑卒中风险降低34%。①

换句话说：一个好好睡觉的人5年后比一个熬夜晚睡的人，发生心血管疾病、冠心病和卒中的风险显著更低。所以，足可见好好睡觉对一个人的健康是多么重要！

好好睡觉，做到这4点并不难！

1. 入睡时间：22~23点是入睡最佳时间

虽然研究把就寝时间为22:01-24:00制定为低风险睡眠因素，但有研究发现：22~23点是入睡最佳时间。

2021年《欧洲心脏病学会》子刊《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上22:00-22:59才是入睡的最佳时间点。因为这个时间段入睡可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人心脏病风险最高。②

研究截图，健康时报译

具体来看，与22:00至22:59入睡相比，晚上23:00-23:59入睡的人患心血管疾病的风险高出12%，在午夜0点或更晚入睡的人血管疾病的风险高出25%。

2. 睡够时长：7-8小时是最佳睡眠时长

我们一生中，约1/3的时间是在睡眠中度过。2024年3月，清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。③

研究截图，健康时报译

3. 睡眠质量：5个方法提升睡眠质量

（1）保持适宜卧室温度。温度对睡眠也有很大影响，比如太冷或过热的室内温度都会影响入睡和睡眠。睡眠最适宜的室温在20℃左右，想想夏天特别热的那几天，你是不是很难入睡。

（2）保证一个暗光环境。要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20℃左右的室温，一定要用遮光窗帘。

（3）尽量选择白天运动。白天做运动会增加人体的疲劳感，从而改善睡眠。夜间做大量运动，会使大脑过度兴奋，例如分泌相关激素等，因此过于兴奋会影响入睡。

（4）睡前做些放松的事。放松的事情，不是打游戏、刷手机。我们可以泡个热水澡，阅读一些轻松的书籍，做做简单的拉伸，或者听听白噪音（风声、雨声、流水声、海浪声）等等。开始可能很难适应，但逐渐熟悉后身体会感觉轻松、快乐。

（5）保持规律入睡习惯。很多人由于工作或者个人习惯，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。固定一个时间上床睡觉，起初你会感觉到很受限制，但后续一定会获得巨大的健康回报。

4. 睡个午觉：最佳午睡时长15-30分钟

如果你有保持午睡的习惯，那确实更健康。越来越多研究证实，午睡在缓解大脑疲劳、降低心血管疾病风险、缓解疲劳、改善心情方面起着非常重要作用。但千万不能午睡太久，午睡也有最佳时长。

健康时报 毛圆圆

摄

2023年发表在《肥胖》（Obesity）期刊的一项研究发现，与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面表现得更好。④

按照一般情况来看，午睡15-30分钟比较好。如果超过时间，很容易出现“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“脑子发蒙”等等不适感。

发布于：北京